【書評・レビュー】メンタリストが解説した「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」

超健康法

中年になり、体のあちこちが痛くなってきたsuzuki( @suzukis65230444)です。

「養命酒」によると、30代・40代は”容姿”の曲がり角です。

女性は7の倍数、男性は8の倍数の年齢になると、

体は変化します。

鏡の中の自分を見ている時、なんだか今までの自分と少し違う…そんな印象を受けたことはありませんか?

「肌にハリがなくなった」「シミやシワが増えた」「白髪が増えてきた」など、至るところで見え始める容姿の衰え。

「7の倍数・8の倍数」理論では、女性の「35歳」、男性の「40歳」が、“容姿の曲がり角”となっています。

Yomeishu: https://www.yomeishu.co.jp/genkigenki/feature/120529/index.html

そこで、健康になりたいと思った時にこの本をみつけました。

それは、

メンタリストDaiGo著

「最高のパフォーマンスを実現する超健康法」

最高のパフォーマンスを実現する超健康法

今回は、

健康ではなくて、超健康

になりたい人のためのエッセンスを凝縮してお伝えします♪

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Point1 メンタリスト的 朝の過ごし方

朝・昼・夜の過ごし方を変えれば、超健康への道が開けます。

まずは朝の過ごし方は、以下の点を意識してみてください。

  • 朝食はライフスタイルに合わせて摂る
  • 食事の回数を減らす
  • 果物の食べ方に注意する
  • ファイトケミカルは積極的に摂ろう
  • ブロッコリーは死亡率を下げる食べ物
  • オナラの匂いは確認しよう
  • スキンケアをしよう
  • 朝日を浴びよう

では、一緒に超健康になりましょう!

朝食はライフスタイルごとに摂る

本著によると、食事は1日3食とる必要はないと述べられています。

むしろ、

3食とると老化を早めるとも述べています。

一方で、

朝食をとることのメリットも述べています。

それは、

朝食をとることで「体内時計」をリセットすることができると述べています。

したがって、

必ずしも朝食とる必要はありません。

食事は成長盛りの子供でなければ、3食とる必要はないんじゃないかな。

食事の回数を減らす

「胃の中に何かある状態が長いと体調を崩す」

と述べらています。

ですので、

食事は回数を減らして、まとめて食べた方がいいです。

果物の食べ方を工夫する

フルーツバスケットのイラスト「カゴに盛られた果物」

果物って健康的なイメージがありますが、

実は、

そうでもないんですよ。

なぜなら、

果物は糖質を多く含んでいるので、

食べすぎは老化の原因になってしまいます。

特に、フルーツジュースは糖質の塊であるので、

果物を摂取するなら、

生の果物

をとるようにしましょう!

ファイトケミカルを積極的に摂ろう

ファイトケミカルって知ってますか。

私は知りませんでした、、、、

ファイトケミカル

健康長寿ネットによると、

ファイトケミカルとは以下のような食べ物です。

ファイトケミカル(phytochemical)とは、植物が紫外線や昆虫など、植物にとって有害なものから体を守るために作りだされた色素や香り、辛味、ネバネバなどの成分のことです。

ファイトケミカルは必須栄養素ではないものの、体にとって良い作用をするため、健康を維持するためにはぜひ摂取したい重要な成分であることが明らかになってきています。

健康長寿ネット: https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/eiyouso/phytochemical.html

つまり、

ポリフェノールとか、

カルテノイド、硫黄化合物とかです。

この言葉なら聞いたことがありますね。

これらを含む食べ物を積極的に食べることが、

超健康への近道です。

では、ファイトケミカルを含む食べ物は何でしょうか?

ブロッコリーはファイトケミカルが多い

ブロッコリー

それはファイトケミカルを多く含む食べ物です。

脳の働きを活性化し、腸内環境を整える作用があります(本著p32参照)。

野菜を食べると死亡率が10%下がったという研究もあるのくらいです。

よって、ブロッコリーは積極的に食べたいですね。

また、

ポリフェノールを多く含む食べ物には、

ブルーベリー

があります。

これも食べた方がいいよね。

オナラの匂いで分かる事実

オナラのイラスト

オナラは健康のバロメーターになります。

ぜひ、匂いを嗅いでみて。

オナラが臭くて頻度が多い人は、要注意です。

腸内環境が悪化してるサインです。

なぜなら、

腸内環境が悪化すると、糖質が腸内で分解され過剰なガスが

発生している可能性があります。

腸内環境を良くするには

乳酸菌やビフィズス菌などいわゆる

プロバイオティクス

を摂取するのがいいですよ。

例えば、

ヨーグルトとかヤクルトなんかですね。

超健康になるスキンケア

アメリカ皮膚科学会が提唱するスキンケア法が本著では紹介されてました。

それは、

「保湿剤」と「日焼け止め」

です!

それは、肌にダメージを与える原因が、

乾燥と日焼け

だからなんですね。

したがって、

乾燥と日焼けを防ぐことで、肌が健康のままでいられます♪

本著でオススメの保湿剤は、

天然オイル

でした。

例えば、

ワセリンとかココナッツオイルですよ。

朝日で痩せる

朝日を浴びると痩せるそうです。

本著を引用すると

アメリカのイースタン大学行った調査によると、

朝、散歩をする習慣があるなど、

朝日に当たっている時間が長い人ほど、

スリムになることがわかりました。

引用:最高のパフォーマンスを実現する超健康法 p51

朝、起きたら朝日を浴びましょう!!

Point2 メンタリスト的 昼の過ごし方

ここまで、朝の過ごし方を述べてきました。

次は昼の過ごし方です。

ポイントはコチラ。

  • 買ってはいけないオヤツ
  • 食欲を抑えよう
  • 食べる順番で痩せる

買ってはいけないオヤツ

塩・砂糖・脂肪

は脳を狂わせます。

これがたくさん含まれている食べ物は何でしょうか?

そう、

それはコンビニなどでたくさん売っているアレです。

オヤツです!!

いわゆる加工食品ってやつです。

食べていいオヤツ

では、オヤツとして食べていいものはどんなの?

それは、

加工されていない生のモノです。

例えば、

バナナ・オレンジ・リンゴ・ブルーベリー

といったものが超健康にはベストです。

食欲を抑える方法

お菓子とかはついつい食べすぎてしまいます。

そうすると、塩・砂糖・脂肪分を取りすぎてしまい、

不健康となります。

それを防ぐには、たんぱく質を多く摂るようにしましょう。

たんぱく質を多くとることで、

食べすぎを防ぐという方法があります。

それが、「プロテインレバレッジ仮説」です。

プロテインレバレッジ仮説

この仮説は、オックスフォード大学のシンプソン博士が提唱し、

食欲とタンパク質の摂取量には逆相関である

という仮説です。

この仮説を利用すれば、たんぱく質を多く摂ることで、

食欲を抑える

ことができるようになります。

お菓子を食べすぎてしまう人は、

日頃の食事でたんぱく質を多くとるようにすれば、

食欲が抑えられて、

間食しないですむかもしれませんね♪

食べる順番を変えると痩せる!?

食べる順番と健康に関する研究が、紹介されています。

それによると、

野菜やたんぱく質を先に食べてから、炭水化物を摂取すると、

血糖値が一定だったことが分かりました。

一方、

炭水化物を先に食べると、

血糖値が大きく上がることが分かりました。

この研究によると、野菜を先に食べた方が、

インスリンが分泌されるので、血糖値が安定し

食欲が抑えられるのではないかと推測できます。

まだ、研究の余地はありますが、

食べ方によってダイエットできるかもしれませんね!

Point3 メンタリスト的 夜の過ごし方

夜の過ごし方も重要ですよ。

ぜひ、超健康のエッセンスを持ち帰ってください。

ポンとはコチラ

  • 太る食べ物と痩せる食べ物
  • エクササイズ
  • スマホは1・5時間
  • 記録で痩せる

太る食べ物と痩せる食べ物

揚げ物やデザートなど、

夜に脂肪分が多い食品を食べがちではないでしょうか。

シンガポール国立大学の研究により、

肥満の原因になる食べ物が分かっています。

それは、

ポテトチップス・フライドポテト・ソーセージ

です。

これらはなるべく控えましょう。

一方で、痩せる食べ物は、

食物繊維

ですので、野菜は積極的に摂りたいですね。

食欲を抑えるエクササイズ

オーストラリアの大学の研究が紹介されていて、

食事の前に15分間早歩きをすると、

食欲を抑えることができたそうです。

そのため、

食べすぎ防止のためには、

15分程度、運動するのがいいでしょう。

例えば、スクワットやバーピージャンプなんかがいいよ。

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スマホの使い過ぎは太る

アメリカのハーバード大学の研究よると、スマホを1日1.5時間以上

使用した子供は

肥満リスクが2倍

になるという研究が紹介されています。

また、

スマホやPCからはブルーライトが発生しているので、

脳に良くないと言われています。

それなので、

スマホやPCは長時間、使用しない方がよさそうですね。

記録すると痩せる話

こんな研究があるんですね。

アメリカのバーモント大学の研究から

体重の変化と食べた物を記録すると

そうでないグループよりも痩せた

という研究が紹介されています。

記録することにより、自分を客観的にみることが

できるので、

自制心が働きダイエットに成功しやすく

なるのではないかと思います。

その他の超健康法

これまで、朝・昼・夜の超健康法になる方法を紹介しました。

まだまだ、たくさんあるのでもっと知りたい人は

この本を購入してみては。

ここでは、私がピックアップしたエッセンスだけ紹介します。

そのほかの超健康法は、以下のものがあります。

  • 最強の飲み物はコーヒー
  • ランニングよりウォーキング
  • 記憶力が上がる筋トレ
  • 頭の回転を良くする食習慣
  • 断食で痩せる方法

超健康になる飲みもの

それは、コーヒーです。

シリコンバレーの起業家も提唱してますね。

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コーヒーは集中力を上げ、脂肪を燃焼させる最強の飲み物です。

超健康法はウォーキング

超健康法では、ランニングよりもウォーキングを勧めています。

それは、ランニングは有酸素運動のため、活性酸素を多くだします。

そのため、老化を早めてしまいます。

それと、ランニングをすると

食欲が増進されるので食べすぎてしまいますよ。

Point

アンチエイジング効果を求めるなら、 30分程度のウォーキングをした方がいいです。

筋トレの効果

筋トレをすると良い効果がたくさんあります。

  • 記憶力アップ
  • ストレス耐性アップ
  • メンタル強化

などなど、良い効果がいっぱいですね。

超健康になるためにはぜひやるべし。

頭の回転を良くする食習慣は?

この食習慣がある人は、超健康に近づいてます。

  • 揚げ物はあまり食べない 
  • 野菜や果物を良く食べる 
  • 間食が少ない

これらの食習慣はぜひ続けていきましょう。

脂肪分を減らして、食物繊維を多く摂る食習慣が、

超健康の秘訣ですよ。

断食はダイエットに効果的

ちょっとした断食

いわゆるプチ断食はダイエットに効果的です。

なぜなら、

断食をすると体のエネルギーが不足します。

そうすると、体内の脂肪を分解してエネルギーを作り出します。

脂肪が分解されるので、痩せるというわけです。

本著では、1日のうち16時間、何もたべない時間を作ることが勧められてました。

カロリー制限より断食の方がダイエットには効果的みたいですね♪♪

【超・健康法】最後のPoint

本著によって、食事はメンタルヘルスにとっても重要なことがわかりました。

日々、健康な体と心を保つためには、運動をするだけでなく、

「日々、何を食べるか」

食事にも気をつけて生活することが超健康への近道とななります。

心と体

この二つが健康であって充実した人生が送れますね。

最高のパフォーマンスを実現する超健康法

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