【メンタリズム】DaiGoの「ストレスを操るメンタル強化術」を読んだら・・・

毎日、仕事してるとストレスが溜まりませんか?

最近、私は仕事で大きなミスをしてしまい、上司からこっぴどく説教されメンタルがやられてしまいました。

もう、会社に行きたくないなーって思ってたら、こんな本があったので読んでみました。

DaiGoの「ストレスを操るメンタル強化術」

そこで、ストレスMAXだった私がDaiGoさんの本でストレスを軽くすることができた方法を共有します。

ストレスを操るメンタル強化術

こんな人に役立ちます

  • 仕事でストレスが溜まっている人 
  • 仕事でミスをして落ちこんでる人 
  • メンタルを強くしたい人

では、この本で私が実践した方法を紹介してゆきましょう!!

エクスプレッシブライティング

この本の冒頭に4つのストレス軽減方法が紹介されています。

それは・・・

・1日30分本を読む

・思ったことや感情を紙に書き出す

・自然と親しむ

・楽しいことを思い出す

引用:DaiGo ストレスを操るメンタル強化術

この中でストレス軽減に役立ったのは、感情を紙に書き出したことです。

自分のことや感情を紙に書くことは、エクスプレッシブ・ライティングという手法と呼ばれています。

エクスプレッシブ・ライティングという手法は、筆記開示とも呼ばれていて、心理療法の世界で多くの検証が行われています。

この本が有名でが、英語なので興味があればどうぞ。

エクスプレッシブ・ライティングの方法

この方法は毎日5~20分くらい時間をかけて、自分の感情を紙に書き出すようにします。

自分の感情を見える化することで、メンタルが強くなり、ストレスが解消されるようになります。

私は、しんどかった時は仕事終わりに、紙に書き出してましたが、ほとんど愚痴になってました。

けど、続けてゆくと自分の悩みは大したことではないんだと思えるようになりましたね。

ポイント

とにかく感情や思ってることを書き出す。

書いて書いて書き殴りましょう!

ストレスを味方につけよう!

ストレスって悪いものですか?

本著では、ストレスは必ずしも悪いものではないと述べています(p44 参照)。

例えば、挫折や大きなストレスを受けたときに、それを糧としてさらに飛躍した話ってよく聞きませんか?

ストレスを味方につける方法

それは・・・

ストレスに対するマインドを変えましょう!

つまり、

ストレスは悪いもの

ではなくて、

ストレスは自分を成長させてくれるもの

というふうに考えるようにします。

でも、このマインドを変えるのって結構たいへんですよね。

私もすごーーーーーーーーーく苦労しました。

ポイント

ストレスに対するマインドを変えるには、先ほどのべたエクスプレッシブ・ライティングを使うといいです。

心理学でも、「エモーショナル・ディスクロージャー」という名前で利用されています。

大変だと思うときは、この本も参照するといいですよ。

スタンフォードのストレスを力に変える教科書 (だいわ文庫)

ストレスを力に変えよう

強いストレスを受けると苦しいですよね。

でも、そんなストレスが自分のエネルギーに変わったら?

もし、ストレスが味方になってくれたら?

こんなにも頼もしいことはないんじゃないですか。

本著では、ストレスを味方につける方法が紹介されています。

ストレスを力に変える3ステップ

STEP1 ストレスが自分にかかってることを認識する

例えば、自分が上司に説教されてるときに、心臓がバクバクしてるなとか、胃がキリキリ痛いなとか説教されているときの自分の反応を冷静に分析します。

STEP2 自分にとって大事なものは何か問う?

ストレスにさらされてる時に、自分にとって重要なものや大事なものは何であるか考えてみましょう。

例えば私の場合は、

上司に怒られてる時にこのままだと残業になってしまうと考えていたり、家に帰るのが遅くなってしまうと考えていました。

そこで私にとって大事だったのは、

プライベートの時間が脅かされることが、ストレスになっていたと分かりました。

STEP3 ストレスを利用する

ステップ1,2を行うと、ストレスがエネルギーに変わり始めています。

そしてステップ3では、ストレスのエネルギーを利用して自分の大事なものを守るにはどうしたらいいか考えます。

例えば私の場合は、

上司に説教はされることはむかつくことだったので、今の上司よりもデキル会社員になってやろうと考えました。

すなわち、

このストレスをエネルギーに変えることで仕事に対するモチベーションを高くすることができています。

メンタル強化の5つのエクササイズ

最後に・・・

メンタルの基本メソッドが使えたので紹介します。

・マインドセットを変える→考え方を変えてストレスを力に変換する

・記録をとる→失敗や挫折から学び、それを活かしていく

・孤独な時間を守る→自分の才能を伸ばす 努力に集中する

・コアパーソナル・プロジェクトを見つける→本当に好きなことに打ち込み、外向性も手に入れる

・瞑想でメンタルの基礎体力を鍛える→瞑想により前頭葉を鍛え、メンタルを強くする

引用:DaiGo ストレスを操るメンタル強化術

本著ではこの他に様々なメンタル強化術が紹介されていました。

もっと詳しく知りたい方はこちらをどうぞ。

ストレスを操るメンタル強化術

ストレスを受けたらとにかく紙に書こうぜ!!

エクスプレッシブ・ライティング(exprresive writing)

エクスプレッシブ・ライティング

これがこの本で一番役立ったよ!!

応援よろしくお願いします。


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